Dein Fastenplan für Körper & Seele
19-seitiger PDF-Guide für eine klare, einfache & ganzheitliche Fastenzeit
🌿 Sanft fasten, bewusst loslassen – ganz bei dir ankommen.
Fasten kann mehr sein als nur der Verzicht auf Nahrung.
Es kann ein Moment sein, in dem du entschleunigst.
Ein Raum, in dem du Körper und Geist entlastest und dich wieder mit dir verbindest.
Dieser Fasten-Guide begleitet dich durch jeden Tag deiner Fastenzeit – mit einer einfachen Struktur, liebevollen Impulsen und ganzheitlichen Tipps.
Du bekommst Klarheit, ohne Druck. Und sanfte Orientierung, ohne starre Regeln.
Ideal, wenn du deine Fastenzeit bewusst gestalten möchtest – ohne Klinik, ohne Dogma, aber mit Herz und Haltung.
Was du bekommst
Was du bekommst – auf einen Blick
✅ Eine klare Tagesstruktur für 7 Fastentage – Schritt für Schritt
✅ Tipps zur Vorbereitung, Entlastung und Aufbauphase
✅ Körperimpulse & Selbstfürsorge: Leberwickel, Ölziehen, Trockenbürsten u. v. m.
✅ Vorschläge für Kräutertees und natürliche Anwendungen
✅ Reflexionsfragen, wenn du deine Erfahrung tiefer verankern möchtest
Für wen der Guide ist
Für alle, die…
🌸 sich nicht streng kasteien, sondern achtsam & sanft fasten möchten
🌸 sich eine klare Struktur & tägliche Orientierung wünschen
🌸 den Körper reinigen und gleichzeitig mehr innere Ruhe finden wollen
🌸 sich begleitet statt allein fühlen möchten – auch ohne Kurs oder Klinik
💜 Warum dieser Guide besonders ist:
Dieser Fastenbegleiter ist kein strikter Plan und keine Diät.
Er ist eine Einladung, dich bewusst zu entlasten – mit liebevoller Struktur, Wissen und Impulsen für Körper, Geist & Seele.
Du bekommst Klarheit, ohne Druck. Und Ruhe, ohne Rückzug.
Janette Schmidt
Mindset - Coach
🌿 Fasten ist für mich ein bewusstes Innehalten. Ich faste selbst ein- bis zweimal im Jahr – nicht, weil ich muss, sondern weil es mir gut tut. Es hilft mir, wieder bei mir anzukommen, den Körper zu entlasten und innerlich klarer zu werden.
💜 Ich begleite Menschen zu mehr mentaler Stärke und körperlicher Vitalität. Veränderung ist nicht immer einfach. Aber ich glaube daran, dass sie leichter wird, wenn wir ehrlich und liebevoll mit uns sind. Gerade in Zeiten, in denen wir besonders viel von uns verlangen.
🧘♀️ Dieser Fastenbegleiter ist aus der Praxis entstanden. Aus meinem eigenen Weg, meinen Erfahrungen und dem Wunsch, etwas weiterzugeben, das einfach tut, was es soll: dir Struktur geben, dir Raum geben, und dich ein Stück näher zu dir selbst bringen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich den Fastenbegleiter nutzen, wenn ich gesundheitliche Einschränkungen habe?
Wenn du an einer chronischen Erkrankung leidest oder Medikamente einnimmst, sprich bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Dieses PDF ersetzt keine medizinische Beratung – es ist ein unterstützender Begleiter, kein Therapieplan.
Ist der Fastenbegleiter auch für Anfänger:innen geeignet?
Ja, der Aufbau ist klar, alltagstauglich und auch für Einsteiger:innen verständlich gestaltet. Aber: Fasten kann herausfordernd sein, vor allem beim ersten Mal. Deshalb ist es wichtig, gut auf dich zu achten, auf Signale deines Körpers zu hören und ggf. medizinischen Rat einzuholen, bevor du startest. Der Guide hilft dir dabei, liebevoll durch diese Zeit zu gehen – aber ersetzt keine persönliche Begleitung oder ärztliche Betreuung.
Brauche ich spezielle Produkte oder Zutaten?
Nein. Alles, was du brauchst, findest du in der Regel bereits zu Hause oder bekommst du in jeder Drogerie oder im Supermarkt: Kräutertees, eine Wärmflasche, ein paar einfache Pflegerituale. Es geht nicht um Aufwand, sondern um Achtsamkeit.
Was unterscheidet diesen Fastenbegleiter von kostenlosen Infos im Internet?
Der Fastenbegleiter ist kein Sammelsurium an Tipps – sondern eine liebevoll aufgebaute, klare Struktur mit täglicher Begleitung, Körperimpulsen, Reflexionsfragen und Alltagstauglichkeit. Er spart dir Zeit, schenkt dir Orientierung – und wurde aus der Praxis für echte Bedürfnisse entwickelt.
Kann ich den Begleiter auch nutzen, wenn ich kein „klassisches“ Fasten mache?
Ja. Viele Inhalte lassen sich auch dann nutzen, wenn du nur entlasten, bewusster essen oder dir eine stille Woche gönnen willst. Es geht nicht um Strenge, sondern darum, dir selbst Raum zu geben.
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